Certifique-se de aumentar gradualmente suas atividades de fortalecimento muscular. Comece 1 dia por semana com intensidade leve ou moderada. Com o tempo, aumente para 2 dias por semana e, possivelmente, para mais de 2 dias. Aumente a intensidade até que fique moderada ou maior. Você pode experimentar o planejador de atividades interativo Move Your Way Link externo , que permite definir suas próprias metas semanais, escolher as atividades que deseja fazer e obter dicas personalizadas para ajudá-lo a se manter motivado.
Você pode manter um registro de atividades para acompanhar seu progresso, como o exemplo de registro abaixo ou um aplicativo em seu dispositivo móvel. Depois de realizar uma atividade, escreva como você se sentiu enquanto estava ativo. À medida que você fica mais em forma com o tempo, tente aumentar lentamente seu ritmo, o tempo que você está ativo e quantos dias da semana você está ativo. Experimente estas atividades para adicionar mais movimento à sua vida diária.
Escolha vagas de estacionamento mais distantes para etapas extras. (Certifique-se de que os locais onde você estaciona e caminha sejam seguros e bem iluminados.). Caminhe pelo interior de um shopping ou outro prédio grande, especialmente se o tempo estiver ruim. Varra as folhas, lave o carro ou faça uma limpeza rápida na casa. Visite museus ou o zoológico.
Muitas dessas atividades são gratuitas. Você e sua família podem caminhar por horas e não perceber o quão longe já foram. Faça uma pausa ao sentar-se em frente ao computador, TV ou outro dispositivo. Comece uma caminhada ou outro grupo ativo onde você trabalha, mora ou adora. Ter um amigo pode ajudar a mantê-lo concentrado e adicionar diversão à sua atividade. https://alejandrozoboli.com.br/fasceite-plantar/